Como ganhar 10 kg em 1 mês, seleção de alimentos -pt2
Na M & F, que tendem a enfatizar uma vez poucos alimentos e de novo. Esses alimentos foram provados em estudos clínicos para ser superior para ganhar músculo. Se você é sério sobre seus objetivos, você deve incluir esses alimentos em sua dieta a cada dia:
Ovos
Estamos falando de ovos inteiros, gemas mais brancos. Pesquisadores da Texas A & M University (College Station) descobriram que indivíduos que seguiram um treino de musculação e consumidos três ovos inteiros por dia ganhou aproximadamente o dobro da massa muscular e força como sujeitos que não comia mais do que um ovo inteiro por dia.
Whey Protein
Pode considerar-se um suplemento para alguns, mas em M & F marcamos como alimento, e uma superior, em que.A proteína do leite, soro de leite é a proteína mais rápido de digestão pode engolir. Também é rica em cadeia ramificada aminoácidos (BCAAs) e proporciona peptídeos (fragmentos de proteínas pequenas) que aumentam o fluxo sanguíneo. Para construir o músculo, você vai querer beber uma proteína de soro de leite agitar todos os dias ao acordar, assim como antes e após os treinos.
Proteína da caseína
A proteína do leite de outros, caseína, também é crítico para a obtenção de massas. A pesquisa mostra que quando as pessoas adicionar caseína à sua agitação whey pós treino, eles ganham mais massa muscular do que aqueles que não o fazem. Outro estudo descobriu que enquanto o soro diminui significativamente a fome e leva à ingestão de alimentos reduzida, caseína não. Quando você está tentando embalar na massa, você precisa comer-muito. Caseína irá ajudá-lo em abundância de proteínas e calorias sem encher-te.
Carne
A carne vermelha tem obtido um mau rap em quase toda parte, exceto na comunidade de musculação. A gordura saturada e colesterol de carne tem sido demonstrado que o aumento dos níveis de testosterona, bem como a força e massa muscular. Carne também contém vitamina B12, ferro, creatina e zinco, entre outros nutrientes, os quais o crescimento muscular de suporte e resistência. Massa de asilo deve comer pelo menos uma refeição de carne todos os dias.
Ômega-3
O ômega-3 os ácidos graxos essenciais encontrados no salmão são agora conhecidos para encorajar o crescimento muscular, diminuir a degradação muscular, aumentar a perda de gordura ajuda a recuperação, articulação e fornecer inúmeros outros benefícios de saúde. Tente consumir pelo menos 2-3 refeições de salmão por semana. Nozes também reúnem uma quantidade decente de ômega-3, assim como sementes de linhaça, que são grandes polvilhado com queijo cottage ou manteiga de amendoim